Этот курс включает в себя основы функциональных тренировок. Физиологические обоснования эфективности упражнений на неустойчивых поверхностях или наклонной плоскости, и теория, на которой эти упражнения основываются. Мы предложим вам более 250 упражнений с видео и фото инструкциями, что станет для вас хорошей основой для создания новых упражнений, в зависимости от потребностей тех, с кем вы работаете.
Эти упражнения могут применяться на уроках физкультуры, а также в качестве дополнительных тренировок в профессиональных командах. Они также служат для поддержания и улучшения физической формы тех, кто ведет здоровый образ жизни и практикует умеренные физические нагрузки. Упражнения также могут использоваться для улучшения силы у бегунов на длинные дистанции и триатлетов и являются одним из самых эффективных способов профилактики травм у спортсменов всех уровней. Способствуют минимизации потери костной массы с возрастом у женщин.
Программа
ЧАСТЬ 1: ТЕОРИЯ
TEMA 1. О ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ НА НЕСТАБИЛЬНЫХ ПОВЕРХНОСТЯХ.
TEMA 2. МЕТОДИКА ПРОПРИОЦЕПТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК
- Удержание равновесия на нестабильных поверхностях
- Польза функциональных тренировок.
TEMA 3. РЕФЛЕКСЫ.
- Рецепторы нашего тела.
- Рефлексы, начинания в спорте и автоматические движения.
- Рефлексы и развитие силы.
ЧАСТЬ 2.
Практическое применение: проприоцептивные тренировки на неустойчивых поверхностях.
TEMA 4. РАЗВИТИЕ ПРОПРИОЦЕПЦИИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ И В ПРИВЫЧНОМ ОКРУЖЕНИИ.
На пляжном песке:
- Упражнения на песке, по типам песка
- Сухой, рассыпчатый песок.
- Влажный, твердый песок.
TEMA 5. УПРАЖНЕНИЯ НА НАКЛОННОЙ ПЛОСКОСТИ
- Строение стопы и слабые места.
- Контакт внешней частью стопы, работа над инверсией стопы.
- Контакт стопы при изменении наклона плоскости.
- Практические упражнения на наклонной плоскости.
TEMA 6. ПОДЪЕМЫ, ГОРКИ С СИЛЬНЫМ УКЛОНОМ.
- Простые адаптативные упражнения.
- Более интенсивные упражнения: подскоки и бег.
TEMA 7. МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ
TEMA 8. ПОЛУСФЕРА
TEMA 9. СТАРЫЕ ПОКРЫШКИ
TEMA 10. ПОЛУСФЕРА BOSU
- Развновидности использования BOSU
- Наглядные упражнения.
TEMA 11. ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ
TEMA 12. ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК TRX.
TEMA 13. ДРУГИЕ ТРЕНАЖЕРЫ
- Скользящий инвентарь
- T Bow.
- Балансировочные подушки.
- Slackline.