Этот курс включает в себя основы функциональных тренировок. Физиологические обоснования эфективности упражнений на неустойчивых поверхностях или наклонной плоскости, и теория, на которой эти упражнения основываются. Мы предложим вам более 250 упражнений с видео и фото инструкциями, что станет для вас хорошей основой для создания новых упражнений, в зависимости от потребностей тех, с кем вы работаете.

Эти упражнения могут применяться на уроках физкультуры, а также в качестве дополнительных тренировок в профессиональных командах. Они также служат для поддержания и улучшения физической формы тех, кто ведет здоровый образ жизни и практикует умеренные физические нагрузки. Упражнения также могут использоваться для улучшения силы у бегунов на длинные дистанции и триатлетов и являются одним из самых эффективных способов профилактики травм у спортсменов всех уровней. Способствуют минимизации потери костной массы с возрастом у женщин.

Программа

ЧАСТЬ 1: ТЕОРИЯ

TEMA 1. О ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВКАХ НА НЕСТАБИЛЬНЫХ ПОВЕРХНОСТЯХ.
TEMA 2. МЕТОДИКА ПРОПРИОЦЕПТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК

1. Удержание равновесия на нестабильных поверхностях
2. Польза функциональных тренировок.

TEMA 3. РЕФЛЕКСЫ.

1. Рецепторы нашего тела.
2. Рефлексы, начинания в спорте и автоматические движения.
3. Рефлексы и развитие силы.

 

ЧАСТЬ 2.
Практическое применение: проприоцептивные тренировки на неустойчивых поверхностях.

TEMA 4. РАЗВИТИЕ ПРОПРИОЦЕПЦИИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ И В ПРИВЫЧНОМ ОКРУЖЕНИИ.

На пляжном песке:

• Упражнения на песке, по типам песка
• Сухой, рассыпчатый песок.
• Влажный, твердый песок.

TEMA 5. УПРАЖНЕНИЯ НА НАКЛОННОЙ ПЛОСКОСТИ

1. Строение стопы и слабые места.
2. Контакт внешней частью стопы, работа над инверсией стопы.
3. Контакт стопы при изменении наклона плоскости.
4. Практические упражнения на наклонной плоскости.

TEMA 6. ПОДЪЕМЫ, ГОРКИ С СИЛЬНЫМ УКЛОНОМ.

1. Простые адаптативные упражнения.
2. Более интенсивные упражнения: подскоки и бег.

TEMA 7. МЕДИЦИНСКИЙ МЯЧ
TEMA 8. ПОЛУСФЕРА
TEMA 9. СТАРЫЕ ПОКРЫШКИ
TEMA 10. ПОЛУСФЕРА BOSU

1. Развновидности использования BOSU
2. Наглядные упражнения.

TEMA 11. ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ
TEMA 12. ПЕТЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК TRX.
TEMA 13. ДРУГИЕ ТРЕНАЖЕРЫ

1. Скользящий инвентарь
2. T Bow.
3. Балансировочные подушки.
4. Slackline.